, fie că postești din motive religioase sau de sănătate și wellness, poate fi dificil să rămâi pe cale cu obiectivele tale de sănătate și wellness, precum și să te descurci Nivelul de zahăr din sânge în același timp. Nivelul de zahăr din sânge este probabil să ajungă să fie mai puțin previzibil pe parcursul zilei, ceea ce duce la un pericol mai mare de hipoglicemie spre seară. În plus, montarea în activitatea fizică poate fi mult mai dificilă, precum nivelurile scăzute de energie, precum și un demagetic, vă poate lăsa să vă simțiți plat. Pentru a vă răspunde întrebărilor, am discutat cu Amirah Rahmat, instructorul Fitbit Health and Wellness, precum și dietetician cu sediul în Singapore, despre dificultățile întâlnite în mod obișnuit în perioadele de post, precum și exact cum să faceți ajustări pentru un rapid mai sigur, pentru a putea putea fi mai sigur, pentru a putea. Rămâneți pe cale cu obiectivele dvs. de sănătate și wellness.
Notă: este întotdeauna un concept minunat să vorbești cu medicul tău în dezvoltarea postului, fie pentru funcții religioase, fie pentru funcții orientate spre sănătate, cum ar fi postul intermitent. Aceștia pot sugera să preveniți postul din cauza unui pericol ridicat de complicații. Poate fi mai sigur să faceți rapid dacă aveți diabet bine controlat sau vă ocupați de diabetul cu medicamente, precum și de stil de viață, mai degrabă decât de insulină. De asemenea, medicul dvs. poate ajuta să descoperiți orice tip de ajustări necesare medicamentelor dvs., precum și exact cât de des trebuie să vă ecranizați zaharurile din sânge.
Cum puteți încerca să vă stimulați nivelul de energie în această perioadă? Nefiind capabil să mănânci sau să bei în timpul zilei te poate face să te simți mai puțin energizat. Câteva dintre metodele pentru a face față acestui lucru sunt să vă distrageți făcând lucruri precum întinderi de lumină, precum și luând pauze de creier scurte, după cum este necesar. Utilizarea mementourilor Fitbit la pas vă poate ajuta să vă mențineți ușor activ în atacuri scurte pe tot parcursul zilei. Încercați să practicați momente de mindfulness folosind funcția de lovitură înapoi pe dispozitivul Fitbit. A lua după -amiază nu vă poate ajuta să bateți oboseala de la amiază. La fel de bine, în sfârșit, încercați să vă asigurați că veți obține un somn de înaltă calitate, astfel încât să vă puteți simți reîmprospătat pentru ziua următoare.
Ce trebuie să mănânci înainte de post? Încercați să mâncați o fibră, precum și o masă bogată în proteine pentru a vă oferi energie de lungă durată. Acesta ar putea fi un bol cu cereale cu cereale integrale cu lapte sau iaurt grecesc, precum și o parte a fructelor ca o banană. Sau chiar un mic bol de orez maro sau sălbatic cu legume gătite, non-amidante, împreună cu niște pui, tofu sau pește. Țineți cont să beți multă apă cu masa dvs., astfel încât să puteți intra în hidratarea rapidă.
Ce trebuie să mănânci pentru a -ți rupe postul? Este simplu să depășești după post. Așadar, este crucial să selectați cu înțelepciune, să mâncați încet, precum și să vă gestionați dimensiunile pieselor pentru a ajuta la prevenirea hiperglicemiei.
Împiedică setea cu un pahar imens de apă sau o ceașcă de ceai, mai degrabă decât cu o băutură zaharoasă, care poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Umpleți jumătate din farfurie cu legume, astfel încât să vă puteți asigura că veți primi suficiente fibre, precum și nutrienți după o zi de aport restricționat.
Sursele slabe de proteine sunt o metodă excelentă de a te asigura că te simți plin mult timp după terminarea mesei. Peștele, tofu, pui, carne slabă, fasole sau ouă sunt toate opțiuni excelente.
Includeți o cantitate mică de carbohidrați cu fibre ridicate, cum ar fi orezul brun, cartofii minunați sau porumbul. Dacă vă rupeți rapid cu datele, rămâneți cu o cantitate mică de doar două -trei date.
Optați pentru o tehnică de gătit mai sănătoasă, cum ar fi coacerea, grătarul sau aburul, mai degrabă decât prăjirea, deoarece o masă grasă cu conținut ridicat de grăsimi poate fi greu de digerat pe stomacul gol.
O metodă practică de a te simți saturat este să aduci atenție la masa de luat masa dacă îți rupi rapid familia, lăsând deoparte distrageri precum televiziunea, calculatoarele sau dispozitivele mobile. Stai jos la o masă, precum și încearcă să mănânci încet, mestecând fiecare, precum și fiecare mușcătură – încearcă să conteze până la 30 înainte de a înghiți!
Cum pot recunoaște indicațiile că nivelul meu de glicemie este la fel de scăzut? Saltul meselor poate duce la un glicemie scăzut sau la hipoglicemie, ceea ce este atunci când glicemia ta a scăzut sub gama sănătoasă. Simptomele pot apărea rapid, precum și pot fi diferite pentru fiecare persoană, așa că este crucial să te bucuri pentru indicii de glicemie scăzută. Acestea pot include:
Transpirație sau Clănoi
Mâinile tremur sau cutremurătoare
Starea de spirit iritabilă
Bătăi neregulate ale inimii
Foamea extremă
Viziune dubla
Slăbiciune
Ameţeală
Durere de cap
Este crucial să vă ecranizați nivelul glicemiei pentru a găsi hipoglicemia din timp. Aceasta este în mod normal o lectură sub 70 mg/dL sau 3,9 mmol/L. Inspectarea glicemiei nu vă rupe repede, așa că trebuie să faceți acest lucru dacă este direcționat de medicul dumneavoastră. Nu vă neglijați simptomele, deoarece acest lucru vă poate determina să pierdeți cunoștința. Dacă glicemia este constant în afara razei de acțiune, discutați imediat cu medicul.
Cum puteți spune dacă sunteți deshidratat? Deshidratarea este un impact lateral tipic al postului, așa că este crucial să bei apă cât mai mult posibil până laLuând puțină înghițitură de apă pe tot parcursul orelor care nu sunt rapide. Căutați simptome de deshidratare care includ:
Slăbiciune
Confuzie
Ameţeală
Greaţă
Durere de cap
Bătăi de inimă rapide
Ce tipuri de activități fizice sunt fără riscuri? Este cel mai bun pentru a preveni exerciții de intensitate ridicată în perioadele de post. Dacă sunteți online într -un climat fierbinte, exercitarea în interior vă poate ajuta să preveniți deshidratarea. Cel mai bun moment pentru a vă rezolva este după ce v -ați rupt postul. Încercați o activitate ușoară, cum ar fi să mergeți la o gospodărie după cină. Pentru a vă ajuta să vă susțineți pe parcursul zilei, încercați să vă concentrați pe activități de intensitate scăzută care ajută la îmbunătățirea versatilității, precum și a anxietății mai mici (de exemplu, întinderea, yoga ușoară, meditație sau exerciții de respirație). Cu toate acestea, dacă sunteți într -un pericol ridicat de hipoglicemie sau dacă luați insulină/medicamente care stimulează nivelul de insulină, trebuie să preveniți activitatea fizică extremă.
Vă rugăm să rețineți: vorbiți întotdeauna cu un expert în sănătate și sănătate înainte de post. Copiii cu diabet zaharat de tip 1, precum și care se așteaptă la femei cu diabet sau diabet gestațional sunt încurajați să nu facă rapid din cauza pericolului ridicat de complicații.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Ming Chia
Ming Chia este un instructor de sănătate și sănătate certificat de ACE, precum și un antrenor personal certificat NCSF. Ming este întotdeauna în căutarea următoarei grabe de adrenalină, de la arte marțiale până la ciclism rutier. A adăugat recent yoga pentru a echilibra lucrurile pentru o schimbare. Motto -ul lui Ming pentru online de: „Încercați orice și continuați să vă deplasați.”