Îmi place întotdeauna să lucrez cu maratonierii pentru prima dată. Am antrenat recent Kim Peiffer, redactor la InStyle Magazine, pentru primul ei maraton din New York în noiembrie. Pregătirea ei a fost oarecum nostalgică. Emoțiile alergătorilor pentru prima dată experimentează în timp ce se antrenează pentru ziua lor cea mare să conducă gama-de la neliniștit și încântat până la intimidat, nervos, Oreven, un mic sentiment de teamă. Nu eram altfel.
Nu voi uita niciodată să urc în autobuz mergând la începutul primei mele curse de 26,2 mile în 2007 la London Marathon. Îmi amintesc că mi -am luat rămas bun de la partener și părinți și am fost atât de copleșit de emoție încât am început să mă sfâșie. Primul tău maraton este o experiență amabilă. În calitate de coechipierul meu Deena Kastor – medalia de bronz olimpică la Maratonul Olimpic de la Atena și deținătorul recordului american pentru maraton – mi -a dat seama înainte de primul meu maraton, „ai o singură șansă de a face o primă impresie.” Faceți-vă experiența dvs. una pozitivă, evitând aceste greșeli de începători prea obișnuiți.
Ieșind prea tare
Cei mulți despre care au vorbit și o greșeală aparentă pentru prima dată pe care o fac maratonierii sunt prea greu. Emoția este importantă, dar nu -l lăsați să devină căderea ta. Tehnologia a ajuns atât de departe de zilele în care a trebuit să alerg cu o curea de piept neplăcută și o vedere de dimensiuni din cărămidă care mă cântărea. Cu tracker-ul dvs. Fitbit, care se potrivește elegant, vă puteți vedea ritmul cardiac în timp real. Cunoașterea ritmului cardiac atunci când vă antrenați, în special pe parcursul lungului dvs., vă poate ajuta să evaluați ceea ce puteți susține pentru un întreg maraton. Vedeți numărul dvs. de urcare în timp ce începeți de la poartă? incetineste. Indiferent dacă terenul este plat, în sus sau în jos, îi încurajez întotdeauna pe alergătorii mei să obiectiv un efort egal (spre deosebire de un ritm egal), care este cel mai bine măsurat de ritmul cardiac.
Uitând să monitorizez nutriția
Următoarea mare greșeală pe care o văd pe maratonierii pentru prima dată nu este practicarea nutriției pre-cursă și în cursă. Înainte de a lovi terenul, combustibil inteligent. Mulți maratonieri pentru prima dată au lovit un perete, deoarece sunt epuizați de carbohidrați după 2 sau mult mai multe ore de alergare. Modul de a compensa acest lucru este atât de încărcat cu carb cu două zile înainte de cursă, cât și de a ajunge la carbohidrați ușor de digerat în timpul cursei.
Când începeți să vă antrenați pentru un maraton, ar trebui să vă uitați pe site -ul cursei și să aflați ce fel de băuturi electrolitice vor servi pe curs. Apoi du -te și ridică acea băutură exactă pe care să o folosești pe parcursul fiecărui termen lung în antrenamentul tău. Este cel mai ușor pentru corpul tău să digere calorii pe fugă atunci când ești încă oarecum proaspăt, chiar dacă nu îți este foame sau însetat. Pregătiți -vă pentru acest lucru (și reduceți -vă riscul de suferință la stomac), consumând 6 până la 8 oz dintr -o băutură electrolitică la fiecare 2 până la 3 mile de cursă și pe alergări de antrenament îndelungate.
În plus, faceți un punct pentru a vă folosi alergările lungi pentru a vă perfecționa masa înainte de maraton. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el. Partenerul meu Sara și cu mine avem norocul să fim sponsorizați de Cytomax și Muscle Milk și am descoperit micul dejun înainte de cursă care funcționează cel mai bine pentru mine este un shake făcut cu 300 de calorii de citocarb și o bucată de lapte muscular.
Purtând pantofi greșiți
Ultima greșeală este un schimbător de jocuri: pantofi. Alergarea nu necesită multă echipament, dar este esențial să vă faceți alegerea pantofilor. Am lucrat cu unul dintre copiii din echipa de fond de liceu local, care s -a luptat cu o accidentare. De îndată ce l -am pus în perechea corespunzătoare de pantofi, el a fost imediat capabil să alerge și să se antreneze din nou.
Deci, în ce pantofi ar trebui să te afli? Perechea care este cea mai bună pentru tine. Vă recomand cu mare drag să mergeți la magazinul dvs. local de rulare și să le vedeți pe care le rulați, astfel încât să vă recomande o pereche care este cea mai bună pentru mecanica dvs. Concentrarea pe stil și preț te poate conduce în direcția greșită. Găsirea celei mai bune perechi vă poate împiedica să vă răniți, așa că, dacă trebuie să plătiți puțin mai mult pentru calitate, sunt banii bine cheltuiți. De asemenea, nu uitați să alegeți încălțăminte inteligentă chiar și în timpul dvs. de scădere.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Ryan Hall
Ryan Hall este un fost alergător profesionist la distanță. Este unul dintre primii alergători de la distanță din America și a reprezentat Statele Unite la Jocurile Olimpice din 2008 și 2012. El a condus unul dintre cele mai rapide maratoane, terminând pe locul 4 la Maratonul din Boston 2011 și deține recordul american pentru jumătatea maratonului în 59:43.